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“La libertà d’espressione è sacra ma dev’essere compatibile con la libertà delle altre persone”. L’ho detto nel corso del mio intervento nella sessione della conferenza dei presidenti dei parlamenti del Consiglio d’Europa dedicata alla “mobilitazione dei parlamenti contro l’odio ai fini della costruzione di società inclusive e non razziste”.

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un altro passaggio del mio intervento nel quale invito gli altri Parlamenti a intraprendere azioni comuni su questo argomento.

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Set 16, 2016

gentile Prescidente Laura Boldrini, se si riferisce al suicidio della ragazza di 31 anni disonorata da un filmato mentre faceva sesso con uno poi demoralizzata a pagare i danni 21.000 euro sulla causa. A prescindere che nel 2016 manca ancora una educazione sessuale sui tabù dei tempi andati il mio sdegno è sulle leggi dove non si puniscono i bulli senza educazione civile e morale a rispettare la privacy gli altri ma le vittime oggetto di divertimenti esecrandi anche sul web

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partendo dal principio di riminiscenza manzoniana che il torto e la ragione stanno a metà, mi domando: cosa ha spinto la cantone a farsi girare un video hard che tramite alcuni amici è finito sul web. pur essendo di una certa apertura mentale ritengo antiestetico l’atto in sè. ognuno è padrone di fare quello che vuole ma anche padrone di prendersi le critiche. non si sente svilita una donna di 31 anni a fare l’amore in pubblico come prendere un caffè al bar. io provo tristezza per la sua tragedia ma un senso antiestetico che mi tormenta se penso che altre potrebbero emularle. non mi soffermo sui risvolti giuridici perchè il web risponde a diritti internazionali. mi turba la leggerezza degli atti sessuali che giudico inappropriati se fatti con leggerezza e privi di amore.

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Set 17, 2016

partendo dal principio di riminiscenza manzoniana che il torto e la ragione stanno a metà, mi domando: cosa ha spinto la cantone a farsi girare un video hard che tramite alcuni amici è finito sul web. pur essendo di una certa apertura mentale ritengo antiestetico l’atto in sè. ognuno è padrone di fare quello che vuole ma anche padrone di prendersi le critiche. non si sente svilita una donna di 31 anni a fare l’amore in pubblico come prendere un caffè al bar. io provo tristezza per la sua tragedia ma un senso antiestetico che mi tormenta se penso che altre potrebbero emularle. non mi soffermo sui risvolti giuridici perchè il web risponde a diritti internazionali. mi turba la leggerezza degli atti sessuali che giudico inappropriati se fatti con leggerezza e privi di amore. è la prima volta che mi cimento in questo commento.

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Camminare per dimagrire, ma quanto e come? Camminare, camminare, camminare… Può sembrare un’attività fisica troppo leggera per chi vuole dimagrire ed invece è una pratica molto efficace. Proprio perché facile da svolgere e a basso rischio infortuni è l’ideale per chi deve perdere peso o per chi non è allenato. Associando una sana alimentazione riuscirete ad ottenere ottimi risultati!

Camminare per dimagrire, ma quanto e come? Camminare, camminare, camminare…
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Quali sono i principali benefici della camminata sul nostro organismo?

aumentare il ritmo cardiaco benefici al sistema cardio circolatorio aumentare fiato e resistenza Gambe glutei ed addome verranno notevolmente tonificati più toniche e flessibili Ottima per dimagrire E’ meglio camminare o correre?

La camminata si differenzia dallacorsa perchè almeno un piede è sempre appoggiato a terra durante tutto l’allenamento. In pratica viene a mancare il saltello nel passo. Piccolo particolare ma molto importante per preservare la buona salute delle articolazioni, soprattutto per chi ha ancora molto peso da perdere. Tenendo conto poi che non richiede particolari tecniche o capacità possiamo tranquillamente affermare che è uno sport adatto a tutti coloro che hanno una buona saluta di base. Essendo un allenamento di tipo LISS e quindi a basso impatto non necessita di un lungo recupero muscolare.

preservare la buona salute delle articolazioni, allenamento di tipo LISS basso impatto

Anche in termini di calorie consumate la camminata non ha grandi differenze con la corsa. Ovviamente il consumo calorico dipende dall’intensità e dalla durata della camminata. Se con una camminata veloce, ad esempio 6 Km/h per 60 minuti in piano fa consumare circa 247 calorie. Con una corsa di pari durata a una velocità di 12 Km/h se ne consumano 390. Aumentare la pendenza aiuta ad aumentare il consumo calorico. Con la salita il consumo calorico arriva addirittura a triplicare. Se vi allenate su tapis roulant potrete regolare la pendenza a vostro piacimento. Se invece camminate all’aria aperta scegliete un percorso che alterna tratti in piano a tratti in salita.

recuperare più rapidamente

Il Run Walk Run è davvero un’ottima metodologia di allenamento che, adattata alle diverse caratteristiche e obiettivi di ogni corridore, può essere di grande giovamento per chiunque.

Indifferentemente dal tuo livello di allenamento, ti consigliamo di provare ad inserire tratti di camminata durante la tua corsa e vedrai che ne trarrai enormi benefici, sia in termini di benessere e di prevenzione infortuni che di performance.

Vuoi partecipare ad uno dei nostri prossimi eventi per approfondire queste altre tematiche fondamentali della corsa? Ti aspettiamo!

Paolo Capriotti

Preparatore atletico, Istruttore Triathlon, IRONMAN coach, esperto di movimento e potenziamento funzionale. Formatosi con i più riconosciuti “guru" sportivi, dedica il suo tempo alla sua grande passione per lo sport, la corsa e il movimento. Collabora con Correre Naturale fin dal suo inizio, credendo fortemente nel progetto.

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Salve Paolo, interessante articolo. Consiglieresti questo tipo di allenamento anche per chi sta preparando una mezza maratona? Parteciperò alla Roma-Ostia il 13 marzo e vorrei capire se per quest’ultimo periodo l’RWR possa rivelarsi utile. Grazie mille

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Ciao Luca,

ASSOLUTAMENTE SI!! Seguiamo personalmente diversi Runners che stiamo preparando per correre sia la Roma-Ostia che la Maratona di Roma e molto spesso proponiamo loro allenamenti Run Walk Run con ottimi risultati.

In alcuni casi consigliamo di utilizzarlo anche durante le gare magari per affrontare i ristori o per gestire la corsa in maniera più efficace.

Ti consiglio di provare ad inserire tratti di camminata nella tua corsa e vedrai che ne trarrai sicuramente discreti benefici.

Reply

Grazie mille Paolo! Scusami se ne approfitto per capire meglio il metodo RWR: dopo quanti Km consigli di iniziare la fase di camminata? Ad esempio oggi dovrò correre 18 km: credi vada bene correre per 10/12 Km e da li in poi inserire qualche camminata? Oppure è più una questione soggettiva di come uno si sente durante la corsa? Grazie ancora.

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